インターネット(スマホ)依存症　症状チェックと改善・対策

インターネット(スマホ)依存症とは、どういうものか。という説明は

で、させていただきました。

そこで今回は、これらの依存症の症状のチェックと、改善・対策について書きます。(ここに記載されていることが症状や対策の全てではありません。)

以下、10のチェック項目です。

	インターネット(スマホ)依存　症状チェック
1	気が付いたら、思っていたより長くネット(スマホ。以下省略)をしていることがある。
2	リアルな世界よりも、ネットで新しい仲間を作る方が好きある。
3	ネット中に、やめようとしても、やめられないことがある。
4	やるべきことがあっても、その前にネットをチェックすることがある。
5	誰かと過ごしたりするよりも、ネットを選ぶことがある。
6	もしネットがなければ、生活は退屈で、つまらないだろうと思う。
7	ネットをしていると、日々の心配やストレスから解放され、落ち着くことがある落ち着くことがある。
8	仕事以外で、ネット中に人に話しかけられて、イライラしたり怒ったりしたことがある。
9	ネットに夢中になり、仕事や勉強の能率や成果が低下したことがある。
10	普段の生活でも、ネットのことばかり考えていることがある。

みなさんはいくつありましたか？私は、このサイト以外作成では、1・4の２つ(^_^;)(2015年現在)。携帯を持ち始めたときから、不携帯(笑)で外出することもあり、ネットやスマホがないと落ち着かない!!という感覚はありません(^_^)

このチェックであてはまる数が多ければ多いほど、重度の依存症だと思われます。
では、どのような改善・対策をすればよいでしょうか。ここでは、10個紹介します。

	インターネット(スマホ)依存症　改善・対策
1	人にネット(スマホ。以下省略)をやり過ぎ。と言われたら、一度素直に受け止める。(自覚症状が乏しいのが、この依存症の特徴)
2	外出する際は、スマホをポケットではなくカバンに入れて、音を消す。
3	スマホの通知機能をOFFにする。
4	スマホの娯楽系(ゲームなど)アプリを消去する。
5	スマホとガラケーを二台持ちにし、ネットはWi－Fiルーターもしくは、そのような環境のみで使用する。携帯キャリアの月額プランを組まない。
6	寝るときは、ネットを遮断する。また、スマホは電源を切る。
7	仕事以外でのネットを使用する時間帯を決める。目安は一日1時間まで。ストップウォッチの使用も良いと思いますが、意志が弱いと・・・(笑)
8	ネットをする前に、使う目的を紙に箇条書きすることで、頭の中を整理する。
9	ネットにより、電力を消費している。ということを意識する。(私としては、これはおススメです。)限られた資源。東日本大震災と原発事故の教訓。
10	ネットで気になるキーワードがあったら、『○○　嘘』『○○　真実』と入れて検索してみる。これを続けていくと、ネット依存は改善されるかもしれません。依存する人の特徴として、『社会的関心・好奇心の低さと単調な思考』が挙げられています。