守備・戦術・戦略・サッカー用語

サッカーの『スプリント』とは。トレーニングについても。

コーチ
コーチ
求められるスプリント回数は、ポジションによっても大きく違います!

『スプリント』に限らず、サッカー用語を覚えるとサッカーの理解が深まるとともに、トレーニングから意識することでより高いレベルでプレーしたり、違った視点で観戦できるようになります。

そこで、今回はサッカー用語のひとつ『スプリント』について、トレーニングのことも含めて書きます。

【オフ・ザ・ボールの動き方】サッカー基本用語まとめ※説明動画ありはじめに サッカーにおけるオフ・ザ・ボールとは、自分でボールを扱っていない場面のことをいいます。その反対で、ボールを扱っている場面...

スプリントとは

サッカーにおけるスプリントとは、10~30メートルの距離を、時速24キロメートル(15マイル)以上で走ることです。

『試合中にダッシュ(に近い動き)をどれくらいのスピードと回数で行っているか』把握する指標のひとつで、軍事技術を取り入れて計測している。といわれています。なお、Jリーグでも2015年からスプリントの計測が行われています。

ちなみに、スプリントの時速24キロメートルは秒速6.67メートル。単純に50メートル走に変換すると、およそ7.5秒です。

回数を数えることで、攻守の切り替えの早さや、ハードワーク、ロングランニング(ダイアゴナルラン、オーバーラップや中盤から前線への飛び出し、ペナルティエリア内への飛び込みなど)の参考データとしても活用できます。

さて、この記事下に貼り付けた、クリスティアーノ・ロナウド選手のハットトリック集動画。意識して見ていただくとよく分かると思いますが、相手ゴールに向かうスプリントや、さらに短い5メートルくらいのダッシュの速さは、まさに相手の脅威となります。

つまり、サッカーをプレーするにあたっては、ポジションにもよりますが、スプリントを繰り返しながら、一試合走りきる体力が重要。ということですね(^_^)

サッカーはスプリントの回数だけ見てもダメ!?サッカーでは、スプリントを運動量やハードワークのひとつの指標として回数をカウントしていますが、回数だけを見てもダメだということが、Jリー...

スプリントのトレーニングについて

そのため、トレーニングでも長距離の走り込みは大事だと思いますが、多方向に連続して素早く動く、ターンやスラローム系のトレーニングや、ダッシュを含んだインターバルトレーニングも大切です。

スプリントのトレーニングにおいては、ダッシュもただ単にするだけでなく、スラロームを競走させたり、ボールを2人で追いかけさせるような『外部からの刺激』を入れることで、より本気が出るため、効果的といわれています。試合に近い状況ですね。

なかには、近くにスプリントの専門家がいなくて悲観する人もいるかと思いますが、普段行っているトレーニングに、試合に近い競走・競争意識を持たせることをプラスしていくことから始めてみてはいかがでしょうか。

そうするだけでも、スプリント能力向上はもちろん、勝利への執着心も向上します。

ひとこと

スプリントを計測する機会は、アマチュアではほぼ無いでしょうが、『攻守の切り替えのスピード』や『ハードワーク』の重要性が増している現代サッカーにおいて、『スプリント』がパフォーマンスを分析する一つの指標であることを理解できれば、もっとサッカーが上達可能になるでしょう(^_^)

スプリント早見表

こちらをご覧ください。ご自身にあてはまるデータはありますか。誰でも測ったことのある、『表右端』の50mのタイムを参考にしていただくとわかりやすいと思います(^_^)

マイル
(km/時)
※1マイル
=1600m
で計算
(1マイル
=1609.334m)
時速
(km/時)
秒速
(m/時)
50m
(秒)
※等速の場合
15

(スプリント
の基準値)
24.0
(24.14)
6.67
(6.71)
7.50
(7.45)
16 25.6
(25.75)
7.11
(7.15)
7.03
(6.99)
17 27.2
(27.36)
7.56
(7.60)
6.61
(6.58)
18 28.8
(28.97)
8.00
(8.05)
6.25
(6.21)
19 30.4
(30.58)
8.44
(8.49)
5.92
(5.89)
20 32.0
(32.19)
8.89
(8.94)
5.62
(5.59)
21 33.6
(33.80)
9.33
(9.39)
5.36
(5.32)
22 35.2
(35.41)
9.78
(9.84)
5.11
(5.08)
23 36.8
(37.01)
※ロッベン選手が2014ワールドカップで37.0を記録!!
10.22
(10.28)
4.90
(4.86)

II Gareth Bale 2011 II The Speedster II HD 1080p II【4:21】

Cristiano Ronaldo goals: a collection of hat-tricks!【9:47】

保護者の方にお届けしたいメルマガ
お子さんの、サッカー上達や心と体の成長を願う保護者の方へ。
 
上達情報やお知らせ、さらにはSNSでは言えない。けれども大事なことを直接お届けします!
 
無料ですので、まだの方はこの機会にぜひご登録ください(^_^)
指導実績例
  • ●全国高校サッカー選手権出場高校所属
  • ●某強豪県内の高校サッカー部(県内ベスト16程度。母校ではない。)
  • ●J下部組織所属(中学生)
  • ●中体連地域大会(県大会の上)出場(中学生)
  • ●中体連県大会出場(小学6年から始めた中学生)
  • ●J下部組織所属(小学生)
  • ●オンライン指導中に県選抜選出(小学生)
  • ●全国大会出場チーム所属(小学生)
  • ●県大会出場チームキャプテン(小学生)
  • ●市町村&地区(市町村の上)トレセン選出(小学生)
  • ●地元少年団でがんばる子(小学生)
RELATED POST